Lage rugpijn
Naast de opleiding tot sportmasseur heb ik een verdiepingscursus gedaan voor de lage rugpijn. Lage rugpijn komt veel voor. Vier van de vijf mensen hebben wel eens last van hun (onder)rug. Waar de pijn vandaan komt is bij de meeste mensen moeilijk vast te stellen. Bij de meeste mensen heeft de pijn te maken met de spieren en gewrichten in de rug. Deze zijn dan uit balans. De kans is groot dat de klachten kunnen verdwijnen. Massage kan hierbij helpen.
Mogelijke oorzaken
Er zijn verschillende factoren die een rol kunnen spelen bij het ontstaan van lage rugklachten. Een paar voorbeelden zijn: veel tillen in combinatie met draaiende bewegingen van de romp, lang in een houding blijven zitten of staan, repeterend werk doen, plotselinge hevige inspanningen verrichten en overgewicht. Lage rugpijn heeft zelden een ernstige oorzaak.
​
A-specifieke klachten:
A-specifieke klachten worden gedefinieerd als rugpijn waar geen aanwijsbare oorzaak voor te vinden is. De pijn kan verergeren door bepaalde bewegingen en het tillen van lasten. Bij deze klachten zijn verder geen algemene ziekteverschijnselen zoals koorts of gewichtsverlies aanwezig. De pijn kan continu aanwezig zijn of op bepaalde momenten. De pijn kan ook aanwezig zijn in de rug/bil tot aan de achterzijde van het bovenbeen en eventueel de kuit. In de bil zit een kleine spier die deze klachten kan veroorzaken: de piriformis. De uitstralende pijnklachten kunnen worden veroorzaakt door deze spier, doordat de nervus ischiadicus vlak achter deze spier loopt. Wanneer de spier vergroot is en tegen de zenuw aandrukt, kan er een uitstralingspijn ontstaan.
​
Specifieke klachten:
Een klein deel van de mensen met rugklachten (ongeveer 10%) heeft pijn waarvoor wel een specifieke aanwijsbare oorzaak te vinden is. Denk hierbij aan pijn als gevolg van mogelijke ernstige onderliggende aandoeningen, zoals wervelfracturen, kanker, of vergroeiingen van de wervelkolom. Ook is de hernia nucleus pulposus een specifieke oorzaak. Verschijnselen van een hernia zijn schietende pijnen tot aan de tenen van 1 been, krachtverlies aan 1 been, veranderde gevoeligheid van de huid van 1 been en veranderde reflexen.
​
Heb jij twijfels over jouw klachten? Ga dan eerst naar de huisarts voor onderzoek. Bij specifieke klachten dient er altijd overleg te worden gepleegd met de huisarts of er gemasseerd mag worden.
Praktische tips
Let op de volgende dingen waardeer jij last hebt van lage rugpijn klachten:
-
Let op hoe je lasten tilt. Zorg dat het gewicht tegen het lichaam aan wordt getild en dat je door je knieën zakt tijdens het tillen. Draaien tijdens het tillen is niet aangeraden.
-
Let op een goede zithouding. Wisselen van houding is gezond, evenals het afwisselen van het zitten met wandelen.
-
Zorg voor voldoende beweging en een goede conditie. Ga regelmatig wandelen, zwemmen of fietsen en train de core-stability.
-
Zorg voor ontspanning. Stress zorgt voor een gespannen houding en vergroot de kans op rugpijn.
-
Vermijd provocatie van de pijn in de eerste fase dat de pijn is ontstaan. Rust is nodig om te herstellen.
​
Massage​
Een massage kan verlichting bieden bij rugklachten. Het spierweefsel wordt soepeler gemaakt en het lichaam ontspant. De pijn kan hierdoor verminderen of zelfs verdwijnen. Voor lage rugpijn kan een specifieke behandelmethode worden ingezet die bestaat uit stretchen, het losmaken van bindweefsel en verschillende massagetechnieken. Voor meer voordelen van massage kan je verder lezen op de pagina Sportmassage & taping.